0 kcal

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl do 150 zł 12) uwagi i sugestie: planuje cykl trwający około 6 tyg. Zastanawiam sięnad cyklem kreatynowym, np trec [...]

1 posilek. Mleko 1,5% tłuszczu 200g Otreby pszenne 10g Oliwa z oliwek 50g (B:8 T:53 W:16 ) 2 posilek. Ser twarogowy chudy 250g Pomidor 75g Oliwa z oliwek 50g (B:50 T:51 W:11 ) 3 posilek. Odzywka białkowa (B:29 T:3 W:10 ) 4 posilek. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 400g Pomidor 100g Cebula 10g Oliwa z oliwek 50g (B:87 T:55 W:4 ) 5 posilek. Ser [...]

[...] B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal jeżeli takie jedzenie nie ma sensu to prosze mi napisac diete zebym troch kilogramów złapał bez cwiczenia bo poprostu nie mam czasu na siłownie.

[...] dobrze mysle tak bedzie ok? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 96 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 4000 kcal -białko: 2,5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta + teść 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa / siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam, Przy wzroście 160 cm i wadze 56 kg byłam na diecie 1500 kcal około 8 tygodni (do tego 3 treningi tygodniowo, po 45 minut, popularne ćwiczenia z trenerką na youtube). Schudłam do 52,5 kg. Po tym czasie wypadło mi spotkanie z przyjaciółką, co poskutkowalo dodatkowym kilogramem w górę, następnie święta, mimo ograniczeń waga w maksymalnie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: +/- 3,5k kcal -białko: 1,6-2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop, 1-10 prop 8. TRENING: fbw 3 w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam! Cwicze od 3 lat z przerwami, postanowilem teraz ostro zabrac sie do pracy. Waze 80kg 184cm. Cel - masa i sila ;)! 1) omlet: B-43g T-24g W-133g Kcal.-921 mleko 2% maka jajka 2) b-13g t-7,5 w-86,5 k-470 mleko 2% platki kukurydziano-ryzowe 3) (przedtreningowy) b-35 t-10,5 w-133,5 k-764 makaron twarog jogurt przed [...]

[...] i tluszcz a zwiekszyc bialko nawet do 50-60% diety, ale to bez sensu skoro i tak wiekszośc tego bialka pójdzie na energie a nie na budulec, bo 1 gram bialka potrzebuje aż 24 kcal aby zostać wchłoniete , czy zatem jest sens dodatkowo obciążać organizm przerabianiem bialka na weglowodany? co z tego ze zjemy 200 gram bialka jesli przy niedoborze [...]

[...] jestem żadną kulturystką, mięśni tu mało. Problem w tym że tłuszcz nie chce schodzić. Wałki na brzuchu, otłuszczone uda i biodra. W zeszłym roku mocno obniżyłam dostarczane kcal, masa spadła z 56 do 48. Nie myślcie że wyglądałąm jak kościotrup czy coś. Mimo niskiej wagi tłuszczu nie ubyło zbyt wiele. Teraz staram się odżywiać zdrowo, unikam [...]

Witam, układam sobie rozpis diety i pojawił mi się pewien problem z białkiem. Jako że ważę 70 kg dieta ma być na + kcal chce nabrać troche masy, także wychodzi ze powinienem przyjmowac 140g białka w ciągu dnia. wziąłem sobie granice 160g dziennie także lekko ponad 2g na kg masy ciała. w pierwszym posiłku mam 3 jajka 80g płatków owsianych i 10g [...]

[...] bialkowa 50 gr oliwa z oliwek orzechy laskowe30 20.00 ser twarog 100 gr oliwa z oliwek Staram sie trzymac diety. DIeta wyglada mniej wiecej tak: biialko 170gr=2gr/kg=680kcal wegle 40gr=160kcal tluscze 105gr=1,5gr/kg=945 kcal Razaem 1785. czasem jeszcze do tej diety dozuce jakas rybke np makrele Dodam ze mam 85 kg, pon-silka wt aero sr aeorby [...]

[...] 150g Tunczyk 120g VI Posiłek 4 jajka Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) Razem - podsumowanie - białko ~ 150 g - tłuszcz ~ 60 g - węglowodany ~ 395 g - kalorie 2720 kcal Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,1 g/kg - tłuszcz 0.8 g/kg - węglowodany 5,6 g/kg Proszę o odpowiedzi, czy czegoś brakuję lub co Wy byście dodali, z [...]

[...] i pomidorem + jabłko obiad: pierś z kurczaka + ciemny ryż + sałatka podwieczorek (po treningu): serek wiejski + bułka grahamka kolacja: łosoś z twarogiem Na siłowni spalam średnio 400 - 500 kcal Do tego dużo chodzę na co dzień, jestem na prawdę aktywna a moje obwody i waga nie zmieniają się. Z dnia na dzień jestem coraz bardziej załamana.

[...] zjadło się tak jak nie powinno się jeść. :-( Chciałbym spytać co sądzicie o dniu rekompensaty dla Ciała w postaci "postu głodowego" przez dzień, półtorej jedynie tylko BCAA przed i po treningu? -Drugim moim pytaniem jest ile tłuszczu mógł odłożyć mój organizm jeżeli ważę 68kg }:-( |-) i wykroczyłem z moim zapotrzebowaniem o około 3,5 tys. kcal.

[...] wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 7 Miesięcy 10) informacje na temat diety Brak konkretnej / Staram się jeść jak najwięcej jak najczęściej. Zapotrzebowanie kcal 3600 11)przewidziane finanse na cykl 150PLN 12) uwagi i sugestie Nie chcę monohydratu / Mam 1kg białka

[...] dane, mam problemik, układałem wg. postu tyki: Wiek: 16lat Wzrost: 176cm Masa ciała: 88kg Beztłuszczowa masa ciała: ok. 60kg (przy bf, ok 30%) Zapotrzebowanie dzienne: 2700 kcal (1040 aktywność, 1660 zapotrzebowanie) 2700 - 500 = 2200kcal Ilość białka na dzień: 2 * 60 = 120g ---> 120 * 4 = 480kcal 2200 - 480 = 1720kcal do rozdysponowani pomiędzy [...]

Cześć, prosiłbym o sprawdzenie diety na masę mięśniową chce zacząć o +200 kcal i zobaczyć co się będzie działo z moim ciałem dane: wzrost 173cm, waga 58 kg, trening 3x fbw. Czy w dni nie treningowe mogę jeść tak samo, czy lepiej by było jakbym zwiększył liczbę posiłków zmniejszył ilość węglowodanów na korzyść tłuszczów? 7:00 Śniadanie Płatki [...]

[...] na tym forum oraz pierwsza dieta jaką sobie ułożyłem na podstawie informacji jakie zdobyłem na tym forum. Do ułożenia diety posłużyłem się dziennikiem posiłków Vitalmax. kcal 2032,5 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 112,5 WEGLOWODANY 105 I 7,00 Otręby pszenne 40g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 40g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 [...]

[...] jest może jakaś jeszcze kombinacja ćwiczeń która by mogła pomóc ? 2 pytanie Brzuch , ćwicze ćwiczę i ćwiczę a dolne partie nadal w tłuszczu , moja dieta to takie 2300-2400 kcal dziennie , ( 2 g białka na kg , 1g fatu na kg i reszte dowalam węglami , waże 77 kg ) . Jaki mieliście sposób na oponkę ? dodam jeszcze zdjęcie obecnej sylwetki [...]

[...] w ciągu dnia : Niewielka, dojście na autobus 2km w jedną stronę Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Trzymam ok. 2000 kcal, nie jem słodyczy, nie piję słodzonych napoi Cel : ? Ograniczenia żywieniowe : lekka nietolerancja laktozy (Nie mogę spożywać mleka, z resztą produktów mlecznych ok) [...]